Sugar Detox (Mga Sintomas sa Pag-withdraw at Paano)

Kung paano ako napunta mula sa pagkagumon sa asukal hanggang sa walang pagnanasa sa asukal. Kung handa ka na para sa isang sugar detox, ito ay para sa iyo. Susuriin natin ang batay sa agham sa mga panganib sa asukal, mga sintomas ng withdrawal ng sugar detox, at kung paano at gaano katagal ito gagawin. Sa ibaba, magbabahagi ako ng sample na sugar detox diet. Ang post na ito ay naglalaman ng mga link na kaakibat, na nangangahulugang maaari akong kumita ng maliit na komisyon kapag namimili ka sa kanila – salamat.

Ang pagkagumon sa asukal ay isang bagay na pinaghirapan ko sa loob ng maraming taon. Ang paglipat mula sa pagkagumon sa asukal, na kasama ang pakiramdam na wala sa kontrol sa paligid ng mga matatamis, kawalan at binging, tungo sa intuitive na pagkain ay talagang nakapagpabago ng buhay. Kaya ngayon ay nagbabahagi ako ng mga tip kung paano mag-detox mula sa asukal, malampasan ang pagkagumon sa asukal, at kung ano ang mga sintomas na aasahan habang nagde-detox mula sa asukal.

I always assumed I 'just had a sweet tooth', yet in retrospect, I see what I had was a addiction. Bilang isang taong nagkaroon ng malubhang pagkagumon sa asukal at hindi nagkaroon ng labis na pananabik sa asukal sa loob ng maraming taon, sana ay makapagbigay ako ng kaunting liwanag sa pag-detox mula sa asukal.

nangungunang sampung pelikula 2021

Mga Panganib ng Asukal

Kapag tinutukoy ko ang 'asukal' sa post na ito, tinutukoy ko ang idinagdag o pinong asukal, tulad ng makikita mo sa mga naprosesong pagkain at dessert. Ang mga natural na asukal tulad ng matatagpuan sa prutas ay malusog para sa karamihan ng mga tao, kaya hindi na kailangang iwasan ang mga ito.

Bagama't alam nating lahat na ang asukal ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, at nagiging sanhi ng mga cavity, may iba pang mga panganib na maaaring hindi mo nalalaman.

Ayon kay Ang Diabetes Council , 90% ng mga Amerikano ay kumonsumo ng higit sa inirerekomendang halaga ng asukal bawat araw.

• Ang mas mataas na paggamit ng idinagdag na asukal ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. (JAMA Internal Medicine)
• Ang asukal ay isang immune system suppressant. Ang 100 gramo lamang ng asukal ay maaaring sugpuin ang mga puting selula ng dugo na gumagana ng 40% nang hindi bababa sa 5 oras. (Araw-araw na Mail)
• Maaaring pataasin ng glucose ang mga antas ng cortisol (ang “fight or flight” stress hormone) ng halos 4 na beses. (Mga Hormone at Pag-uugali)
• Ang isang makabuluhang pagtaas ng panganib ng ilang uri ng kanser ay nauugnay sa mataas na antas ng paggamit ng fructose. (Journal ng National Cancer Institute)

Gaano Katagal Dapat Mag-Detox Mula sa Asukal'>

Ito ay depende sa iyong mga personal na layunin. Kailangan lang ng pag-reset pagkatapos ng sobrang indulgence? 5 araw ay maayos.

Gayunpaman, kung tulad ko, ang iyong relasyon sa asukal ay naging isang ugali o pisikal na pagkagumon, ang 30 araw ay isang magandang simula. Natuklasan ng maraming tao na tumatagal ng humigit-kumulang isang buwan upang maputol ang isang ugali, gayunpaman, iba pananaliksik nagmumungkahi na maaaring mas tumagal ito. Higit pa rito, upang masira ang isang ugali, dapat itong palitan ng isa pang pag-uugali.

Mga Sintomas ng Pag-alis ng Sugar Detox

marami pag-aaral natuklasan na ang mga idinagdag na asukal ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa neurochemistry at pag-uugali na katulad ng sa iba pang mga nakakahumaling na gamot. Kapag sa simula ay pinutol ang asukal pagkatapos ng pangmatagalang paggamit, maaaring makaranas ng mga sintomas ng withdrawal. Ang mga sintomas ng sugar detox ay dapat malutas sa loob ng ilang araw, ngunit maaaring kabilang ang:

sa tv ba ang laro ng steelers

• Sakit ng ulo
• Pagnanasa
• Pagkapagod
• Pagkabalisa
• Depresyon
• Pagduduwal

Paano Mag-Detox Mula sa Asukal

Ang pagdaig sa pagkagumon sa asukal ay bahaging pisikal at bahaging sikolohikal. Sasabihin kong ang sikolohikal na elemento ay ang pinakamahirap, at upang makalampas dito kailangan mong baguhin ang iyong hindi malay na damdamin tungkol sa pagkain. Tingnan natin kung paano mo mapangangalagaan ang iyong katawan at isip habang nagde-detox ng asukal.

Hakbang 1: I-detox ang Iyong Pantry

Tukuyin kung saan nagmumula ang mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta. Madalas itong lihim na nagtatago sa mga peanut butter spread, yogurt, crackers, tinapay, at iba pang pinong produkto. Ipagpalit sila para sa mas malusog na mga pagpipilian tulad ng Protina oatmeal sa halip na cereal.

Hakbang 2: Mag-hydrate gamit ang Mga Inumin na Walang Asukal

• Ang aking stevia-sweetened Lemon Apple Cider Vinegar Drink ay mahusay para sa detoxing. Ito ay matamis at malasa, ngunit napakababa ng calorie at walang idinagdag na asukal.
• Gumawa ng isang malaking pitsel ng Fruit Infused Detox Water upang humigop sa buong araw. Ito Cranberry Detox Drink masarap din!
• Tapusin ang araw na may mainit na tasa ng tsaa. Lavender Tea ay nagpapatahimik. Maaari mo ring subukan ang aming Dandelion Root Tea na sumusuporta sa liver detox.
• Kung sanay ka sa mga matatamis na inumin, subukang gumawa ng ilang mas malusog na pagpapalit. Kumuha ng may lasa na sparkling na tubig sa halip na soda, at gawing creamy at matamis ang iyong kape na may ilang patak ng stevia at ilang mainit na oat milk.

Hakbang 3: Pagpapakain

• Punan ang makulay, sariwang pagkain at maraming gulay, protina, hibla, at malusog na taba tulad ng mga avocado . Mga Mangkok ng Buddha at Mga sopas palagi mo akong pinapasaya. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon, bitamina, at mineral ay maaaring makatulong na pigilan ang pananabik.
• Meryenda sa sariwang prutas. Natural na matamis, ang prutas ay maaaring makatulong na masiyahan ang pagnanasa sa asukal.
• Subukan mo ito Chocolate Maca Smoothie na parang chocolate shake at maaaring suportahan ang balanse ng hormone.
• Hindi na kailangang makaramdam ng kawalan habang iniiwasan ang idinagdag na asukal. Isang pares ng mga parisukat ng dark chocolate o isang gawang bahay Bliss Ball talagang makakatulong sa pagsugpo sa cravings.
• Kung gusto mong talagang i-reset ang iyong system, makakatulong ang pag-aayuno. Nirerekomenda ko Prolon , na isang pag-aayuno na may pagkain, at nakatulong sa ilang mga kaibigan at sa aking sarili na madaig ang pananabik. I-click ang aking affiliate link sa ibaba para sa 10% diskwento.

Hakbang 4: Ilipat

Ang ehersisyo ay iyong kaibigan. Kung ikaw ay nagde-detox mula sa asukal at hindi maganda ang pakiramdam, huwag i-stress ang tungkol sa pagkuha sa isang matinding pag-eehersisyo. Ang banayad na paglalakad ay mapapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins.

Hakbang 5: Yakapin ang Mindset ng Pasasalamat

Napakahirap palitan ang isang masamang ugali ng isang mas malusog na pagpipilian sa pamumuhay kung hindi natin ito nasisiyahan. Ikaw pwede sanayin muli ang iyong panlasa upang tamasahin ang mga mas malusog na pagkain na maaaring hindi mo nagustuhan sa nakaraan. Maging masaya tungkol sa pakiramdam ng mas mahusay at mas mahusay na pag-aalaga sa iyong sarili!

manood ng charlie brown christmas

Nakikita ko na ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na tool sa pagbabago ng hindi malay na mga pattern ng pag-iisip at pagsira sa mga hindi gustong mga gawi.

Sa kasagsagan ng aking hindi malusog na relasyon sa pagkain, naisip ko ang pagkain sa negatibong paraan. Ako ay nahuhumaling dito, na hindi ako kumain ng saging, dahil mayroon itong 'masyadong maraming carbs at masyadong maraming asukal.'

Noong binago ko ang aking pananaw sa pag-unawa na ang pagkain ay mabuti, maganda, pampalusog, pampalakas , nagbago ang mga bagay para sa mas mahusay. Bagama't hindi na ako naghahangad o talagang nasisiyahan sa mga pagkaing matamis, wala akong nararamdamang pagkakasala tungkol sa pagkain ng ilang kagat ng cake (iyon lang ang gusto ko) sa isang kaarawan, o kahit isang double scoop ng gelato sa bakasyon. Hindi ako naniniwala sa pagkakaroon ng anumang mga pagkain na 'off-limits' dahil madalas nating gusto ang mga bagay na hindi natin makukuha. Ito ang ipinagbabawal na fruit syndrome.

Nagsimula akong mag-isip na parang isang atleta. Imbes na mag-diet at mag-ehersisyo, nagsimula ako pagsasanay at pagkain . Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba'>

Isipin, alamin, at damhin ito: “Masarap ang pakiramdam ko kapag pinapakain ko ang aking katawan at isipan ng buong pagkain. Ang asukal at mga pagkaing naproseso ay nagpapasakit sa akin, at pagod na akong makaramdam ng sakit.'

amy adams na mga hubad na hayop sa gabi

Kung pakiramdam mo ay wala kang kontrol sa mga matamis o hinahangad ang mga ito araw-araw, alam ko kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagtigil sa pagkagumon sa asukal ay maaaring mahirap sa una, ngunit sundin ang aking mga tip sa pag-detox ng asukal at pupunta ka sa iyong kalayaan.

Mga sangkap

Mga inumin

• Inumin ng Apple Cider Vinegar
• Detox Water
• Tubig na Pipino
• Grapefruit Soda

Almusal

• Protina oatmeal
• Chia Pudding
• Veggie Scramble
• Avocado Toast

Tanghalian

• Mangkok ng Buddha
• Madaling Falafel

Hapunan

• Chickpea Vegetable Soup
• Lentil Sopas
• Nakabubusog na Vegan Chili
• Italian Vegetable Soup

Panghimagas

• Bliss Balls
• Lavender Tea
• Prutas

Mga meryenda

• Popcorn
• Smoothie
• Hummus at Gulay
• Mga bola ng protina

Mga tagubilin

1. Pumili ng ilan sa mga recipe sa itaas para matulungan kang malampasan ang iyong sugar detox.
2. Iwasan ang mga pinong asukal, ngunit alamin na ang prutas ay malusog. Ang lahat ng inuming nakalista sa itaas ay walang mga pinong asukal at makatutulong nang malaki kung sanay ka sa mga inuming matamis.
3. Tumutok sa mga pagkaing siksik sa sustansya na nagpapalusog at nagpapabata, tulad ng mga Buddha bowl, at malalaking sopas at salad.
4. Hindi na kailangang makaramdam ng pagkaitan. Kung nalaman mong talagang naghahangad ka ng matamis na pagkain sa pagtatapos ng araw, subukan ang isa sa aming pinatamis na bliss ball o isang maliit na parisukat ng dark chocolate at isang tasa ng tsaa.