Protina oatmeal

Ang high protein oatmeal recipe na ito ay maaaring gawin gamit ang protein powder o nuts at seeds. Isa ito sa mga paborito kong pagkain sa pagbawi pagkatapos ng malamig na pagtakbo sa umaga.

Kahit na mahal ko ang aking post-workout Protina Shakes , hindi ito gaanong maganda sa malamig na araw. Iyan ay kapag bumaling ako sa mataas na protina oatmeal o isa sa aming mga paborito Mga bola ng protina .

Ang protina oatmeal ay mainit, nakakabusog, nakakabusog, at isang magandang pagpipilian para sa isang post-workout na almusal. Maaari kang bumili ng mga pakete ng protina oatmeal mula sa mga tatak tulad ng Kodiak , ngunit napakadaling gawin ng iyong sarili, at pagkatapos ay makokontrol mo ang kalidad ng mga sangkap. Hayaan akong ipakita sa iyo kung paano gawin ito gamit ang protina na pulbos, at wala.

May Protein ba ang Oatmeal'>

Ang oatmeal ba ay may sariling protina? Oo, ang oatmeal ay isa sa mas mataas na protina na buong butil. Sa katunayan, ang isang serving (1/2 cup dry rolled oats) ay may 6 na gramo ng protina. Ito ay katumbas ng 12% ng pang-araw-araw na halaga, na kasalukuyang 50 gramo ng protina bawat araw. Medyo mas mataas ang Quinoa, at maaari kang gumawa ng almusal sinigang may quinoa din.

Kaya, ang oatmeal ay palaging may protina, ngunit ang ilang mga tao ay gustong magdagdag ng higit pa, at mayroong ilang mga paraan upang gawin iyon.

Protein Powder Oatmeal

Ang pagdaragdag ng protina na pulbos sa iyong oatmeal ay tataas ang protina sa pinakamaraming dami ng calories. Maaari kang matukso na magdagdag ng isang buong scoop ng protina na pulbos sa iyong oatmeal, ngunit huwag. Ang lasa ay magiging napakalakas at maaaring hindi ka masaya sa texture. Maaari mong gamitin ang iyong paboritong pulbos ng protina dito (plain, vanilla, kahit na tsokolate). Gusto ko ang mga organic na pea protein powder na walang maraming idinagdag na sangkap, tulad ng Garden of Life.

Inirerekumenda kong magsimula sa 1/4 scoop lamang ng protina na pulbos (mga 7 gramo). Magdaragdag ito ng humigit-kumulang 28 calories at 5.5 gramo ng protina. Kung gusto mo, dagdagan sa 1/2 scoop sa susunod. Maaari mong palakasin ang protina nang higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na almond butter sa itaas o isang pagwiwisik ng mga buto ng abaka. Gusto ko ring magdagdag ng isang pakurot ng kanela, na maaaring tulong umayos ng asukal sa dugo. Gusto ko ang texture ng old fashioned rolled oats, ngunit kung mas gusto mo ang steel cut oats, narito kung paano gawin ang mga ito .

Paano Magdagdag ng Protina sa Oatmeal

• Nut Butter. Ang 1 kutsarang almond butter ay nagdaragdag ng 98 calories at 3.4 gramo ng protina. Nagdaragdag din ito ng maraming lasa at ginagawang mas masarap ang oatmeal.
• Mga Buto ng Abaka. Ang 1 kutsara ng buto ng abaka na iwinisik sa ibabaw o pinaghalo ay nagdaragdag ng 60 calories at 3 gramo ng protina. Ang mga buto ng abaka ay may banayad, nutty na lasa at nagdaragdag ng kaunting texture.
• Mga Buto ng Chia. Ang 1 kutsara ng chia seeds ay nagdaragdag ng 75 calories at 3 gramo ng protina. Ang mga buto ng chia ay pinaka natutunaw kapag binabad o giniling, kaya pinakamahusay na pakuluan ang mga ito kasama ng mga oats, sa halip na iwiwisik sa ibabaw.
• gatas ako. Ang 1/3 tasa ng unsweetened soy milk ay nagdaragdag ng 26 calories at 3 gramo ng protina. Gusto ko ang organic o ni Trader Joe Westsoy pinakamahusay. Gustung-gusto kong magdagdag ng gatas upang maging creamy ang aking oatmeal. Huwag mag-atubiling gumamit ng anumang gatas na mayroon ka.

Ang Oatmeal ay Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang'>

Ang oatmeal ay isang malusog na opsyon sa almusal para sa pagbaba ng timbang, ngunit madaling lumampas sa mga calorie, asukal, at taba. Kaya't maging maingat sa kung ano ang iyong inilalagay sa itaas.

Ang mga oats ay natural na mababa ang taba at isang magandang pinagmumulan ng hibla at bakal. Sila ay malusog ang puso , salamat sa natutunaw na hibla nito at kakayahang magpababa ng kolesterol. Bagama't natural na gluten-free, ang mga oats ay kadalasang nahawahan ng krus sa panahon ng pagproseso, kaya't maghanap ng isang pakete na may label na 'certified gluten free' kung mayroon kang sensitivity.

Higit pang Mga Recipe sa Malusog na Almusal

• Chia Pudding
• Chocolate Chia Pudding
• Vegan Overnight Oats
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegan Breakfast Burrito

Mga sangkap

• 1 tasang sinala na tubig
• 1/2 tasa ng rolled oats
• pakurot ng kanela
• pakurot ng asin sa dagat
• 1/4 scoop vanilla o unflavored pea protein powder (tingnan ang mga opsyon na hindi pulbos sa mga tala)
• 1/4 tasa ng unsweetened soy milk
• 1 kutsarita ng maple syrup
• 1/4 tasa sariwang berries, para sa paghahatid

Mga tagubilin

1. Pakuluan ang tubig sa isang medium sized na sauce pan sa mataas na apoy.
2. Paghaluin ang mga oats, kanela, at asin.
3. Bawasan ang init sa medium-low. Pakuluan nang walang takip nang mga 5 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos, hanggang sa masipsip ang likido at malambot ang mga oats. Haluin ang pulbos ng protina kung gagamitin, hanggang makinis.
4. Gumalaw sa isang splash ng soy milk, pagkatapos ay ilipat sa isang mangkok ng cereal.
5. Mag-enjoy na nilagyan ng mas maraming gatas, syrup, at berries.

Mga Tala

Chia Protein Oatmeal

Magdagdag ng hanggang 1 kutsarang chia seeds kasabay ng mga oats. Ang buong buto ng chia ay pinaka natutunaw kapag binabad (sa kasong ito ay niluto kasama ng oatmeal).

Hemp Protein Oatmeal

Budburan ng 1 kutsarang buto ng abaka ang natapos na oatmeal para sa lasa at texture ng nutty, at karagdagang 3 gramo ng protina.

Almond Butter Protein Oatmeal

Ihain ang oatmeal na may 1 kutsarang almond butter sa itaas para sa karagdagang 3 gramo ng protina.

Mga Inirerekomendang Produkto

Bilang isang Amazon Associate at miyembro ng iba pang mga affiliate na programa, kumikita ako mula sa mga kwalipikadong pagbili.

• Bob's Red Mill Gluten Free Organic Old Fashioned Rolled Oats, 32 Ounce

Pangkalusugang impormasyon:

Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ng katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon ng nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.

binayaran sa buong pelikula