Mga bola ng protina

Ang pinakahuling gabay sa paggawa ng walang-bake na bola ng protina sa bahay. Malusog na peanut butter protein ball na may maraming variation tulad ng oatmeal, tsokolate, at mocha. Ang mga power ball na ito ay natural na vegan at ipapakita ko sa iyo kung paano gawin ang mga ito ng keto din. Ang mga ito ay ang perpektong on-the-go na meryenda, pagkatapos ng workout recovery treat, o almusal.

Habang madalas akong gumagamit ng protina na pulbos para sa aking 5 Pinakamahusay na Protein Shakes , smoothies , mahusay din itong gumagana sa mga homemade protein ball at bar. Gumagawa ako ng mga energy bar at bola sa loob ng maraming taon at tiyak na oras na upang ibahagi ang isang recipe ng bola na may mataas na protina.

Bagama't gustung-gusto ko ang aking mga post-workout na protina smoothies, sa malamig na araw ang isang protina bar o bola ay mas maganda ang tunog. Ang magandang bagay tungkol sa paggawa ng sarili mong mga bola ng protina ay na makontrol mo nang eksakto ang kalidad at mga sangkap na pumapasok sa kanila. Ang masarap na maliliit na two-bite treat na ito ay masarap pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit para rin sa almusal o meryenda habang naglalakbay.

5 Pangunahing Sangkap para sa Peanut Butter Protein Balls

• Nut Butter. Ang nut butter, tulad ng peanut butter, almond butter, o cashew butter ay makakatulong sa pagbubuklod ng mga sangkap habang nagdaragdag ng masarap na lasa at natural na taba. Ang cashew butter ay may pinaka-neutral na lasa, kaya kung ayaw mong matikman ang peanut butter gamitin iyon. Para sa opsyon na walang nut, gumamit ng sunflower seed butter.
• Protein Powder. Ano ang gumagawa ng mga kagat na ito protina mga bola sa halip na mga bola ng enerhiya, ay ang idinagdag na protina. Ang protina na pulbos na ginagamit mo dito ay mahalaga sa resulta, kaya gumamit ng isa na sa tingin mo ay masarap sa smoothies. Kung hindi ka sigurado na gusto mo ang lasa ng iyong pulbos, magsimula nang mabagal, gumamit lamang ng ½ scoop upang magsimula, at dagdagan ayon sa gusto mo sa hinaharap. Gusto kong gumamit ng organic na pea protein dito at gumamit ng vanilla o unflavored. Ginagamit ko ang parehong paraan para sa aking Mataas na Protein Oatmeal .
• MAPLE syrup. Ang mga gawang bahay na protina at mga bola ng enerhiya ay palaging nangangailangan ng isang bagay na malagkit upang magbigkis at magdagdag ng tamis at lasa. Gayunpaman, hindi mo kailangang gumamit ng maple syrup. Gumagana lahat ng date syrup, agave, o honey (bee-free para sa vegan).
• Almond Flour o Oats. Bagama't maraming mga recipe ng bola ng protina ay hindi kasama ang almond flour o oats, nakita ko na ang lasa at texture ay mas masarap kasama nito.
• Tubig. Dahil ang pulbos ng protina ay sobrang tuyo, kakailanganin mong magdagdag ng tubig upang magbasa-basa at magbigkis.
• Langis ng niyog (opsyonal). Bagama't ganap na opsyonal, nalaman ko na ang mga power ball na ito ay hindi masyadong natutuyo ng kaunting langis ng niyog na hinaluan.

Mga Pagkakaiba-iba ng Protein Ball

Mga energy ball, power ball, protein ball... kahit anong gusto mong itawag sa kanila, nakakatuwang maging creative ang mga ito. Habang ibinabahagi ko ang aking mga paboritong lasa, at hindi ako makapagpasya kung alin ang tunay na paborito (posibleng ang mocha chip), hinihikayat kita na makabuo ng iyong sariling mga kumbinasyon ng lasa.

• Flax, Chia, o Hemp Seeds. Magdagdag ng isang kutsara ng isa sa mga masustansyang buto o seed meal para sa karagdagang protina bilang karagdagan sa Omega-3s.
• Tinadtad na mani. Ang mga almendras, pecan, mani, at mga hazelnut ay nagdaragdag ng magandang texture at langutngot sa kung hindi man malalambot na kagat.
• Pinatuyong prutas. Ang mga cranberry, pasas, seresa, at pinatuyong mga aprikot ay nagdaragdag ng mas lasa at chewy texture na sumasama sa mga mani.
• Dark Chocolate. Isa sa aking mga paboritong karagdagan, ang tinadtad na maitim na tsokolate ay nagdaragdag ng parehong lasa at texture at sumasama sa karamihan ng mga lasa ng bola ng protina, lalo na ang peanut butter.
• niyog . Ihalo sa unsweetened flaked coconut, o igulong ang mga bola sa loob nito bilang patong.
• Pahiran ng sprinkles. Kahit na hindi ang pinakamalusog na opsyon, ang pag-roll ng mga bola sa sprinkles ay masaya lang!

Paano Gumawa ng Keto Protein Balls

Upang gumawa ng mga bola ng protina ng keto kakailanganin mong gawin gumamit ng sugar-free syrup . Bukod dito, ang pinakamahusay na keto maple syrup na nahanap ko ay mula sa Lakanto , at pinatamis ng monkfruit. Gusto mo ring makatiyak na ang iyong protina na pulbos ay keto at iwasan ang paggamit ng oats, kaya gumamit ng almond flour sa halip. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng ilang kutsarita ng niyog o MCT langis sa iyong mga bola ng protina ng keto para sa mas maraming taba at kahalumigmigan.

Paano Gumawa ng Protein Balls

Ito ay isang simpleng recipe na ginawa lahat sa isang mangkok, kaya hindi na kailangan ng mixer o food processor. Maaari mo lamang i-pop ang mga sangkap sa mangkok at ihalo!

Mga Tip sa Homemade Protein Ball

• Ang mga ito ay mahusay para sa paghahanda ng pagkain ! Mag-imbak sa refrigerator sa lalagyan ng airtight hanggang sa isang linggo o freezer hanggang 3 buwan. Mas gusto kong itabi ang mga ito sa freezer dahil hindi sila matigas, malamig at matatag lang!
• Ang isang cookie scoop ay talagang nakakatulong na lumikha ng magkatulad na mga bola, ngunit maaari kang gumamit ng isang kutsarita o kutsara.
• Sa tingin ko ang mga ito ay pinakamasarap na may ilang karagdagang texture, ito man ay tinadtad na mani, buto, tsokolate, niyog, o oats.
• Kung gumagamit ng unsalted peanut butter, maaaring gusto mong magdagdag ng isang kurot ng sea salt.

Higit pang Mga Protein at Energy Ball

• Mga Bola ng Enerhiya na Walang-Bake na Walang Nut
• Chocolate Chip Cookie Dough Balls
• Trail Mix Energy Balls
• Mga Raw Brownie Energy Bar

Mga sangkap

Peanut Butter Oatmeal

• 1/2 scoop protein powder (mga 15 gramo)
• 1/3 tasa ng oats (gluten free kung kinakailangan)
• 1/4 tasa ng malutong na peanut butter
• 2 kutsarang purong maple syrup
• 2 kutsarang tubig

Chocolate Peanut Butter Brownie

• 1/2 scoop vanilla protein powder
• 2 kutsarang unsweetened cocoa powder
• 1/3 tasa ng almond flour
• 2 kutsarang maple syrup
• 1/4 tasa ng malutong na peanut butter
• 2 kutsarang tinadtad na dark chocolate
• 2 kutsarang tinadtad na pecan (opsyonal)

Mocha Chip

• 1/2 scoop na pulbos ng protina
• 1/3 tasa ng almond flour
• 2 kutsarang unsweetened cocoa powder
• 1/2 kutsarang giniling na kape
• 1/4 tasa ng almond butter
• 2 kutsarang tinadtad na dark chocolate
• 2 kutsarang maple syrup
• 2 kutsarang tubig
• 1/2 kutsarita vanilla extract

Almond Joy

• 1/2 scoop na pulbos ng protina
• 1/4 tasa ng almond flour
• 1/4 tasa ng almond butter
• 2 kutsarang unsweetened coconut flakes
• 2 kutsarang tinadtad na dark chocolate
• 2 kutsarang tinadtad na almendras
• 2 kutsarang maple syrup
• 2 kutsarang tubig

Trail Mix

• 1/2 scoop na pulbos ng protina
• 1/3 tasa ng almond flour
• 1/4 tasa ng malutong na peanut butter
• 1/2 cup trail mix
• 2 kutsarang maple syrup
• 2 kutsarang tubig

Oatmeal Raisin

• 1/2 scoop na pulbos ng protina
• 1/2 kutsarita ng kanela
• 1/3 tasa ng oats (gluten free kung kinakailangan)
• 1/4 tasa ng nut butter
• 2 kutsarang purong maple syrup
• 2 kutsarang tubig
• 2 kutsarang pasas
• 1/2 kutsarita vanilla extract

Keto Peanut Butter Protein Balls

• 1/2 scoop ng keto protein powder
• 1/3 tasa ng almond flour
• 2 kutsarang sugar-free syrup gaya ng Lakinato
• 1/4 tasa ng malutong na peanut butter
• 1 kutsarita ng tinunaw na langis ng niyog
• 2 kutsarang tubig

Mga tagubilin

1. Ilagay ang lahat ng sangkap para sa iyong ninanais na lasa ng bola ng protina sa isang medium sized na mangkok. Haluin gamit ang isang kutsara hanggang sa magsama-sama ang mga sangkap sa isang kuwarta. Magdagdag ng mas maraming tubig kung kinakailangan upang magbasa-basa, o higit pang mga tuyong sangkap kung kinakailangan.
2. Tikman ang kuwarta bago igulong ang mga bola. Ang lasa ay maaaring mag-iba nang kaunti depende sa iyong pulbos ng protina kaya maaaring gusto mong ayusin ang tamis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang syrup, isang kurot ng sea salt, o mga tuyong sangkap.
3. Gumamit ng isang kutsara o maliit na cookie scoop upang magsalok ng mga bola ng kuwarta. Pagulungin sa pagitan ng iyong mga kamay hanggang sa mabuo ang mga bola. Ilagay sa isang malaking lalagyan ng pagkain.
4. Palamigin ang iyong mga bola ng protina nang hanggang isang linggo o i-freeze nang hanggang 3 buwan. Hindi sila ganap na tumigas sa freezer, kaya gusto kong itabi ang mga ito doon.

Mga Tala

• Huwag mag-atubiling ihalo sa isang kutsarang flax, hemp, o chia seeds para sa karagdagang nutrisyon.
• Maaari mong gamitin ang anumang nut butter na mayroon ka. Kung gumagamit ng unsalted, maaaring gusto mong magdagdag ng isang pakurot ng sea salt.
• Ang recipe na ito ay isinulat gamit lamang ang 1/2 scoop ng protina powder (mga 15 gramo), dahil ang lasa ay maaaring maging napakalakas. Magsimula dito, ngunit alam mong maaari kang magdagdag ng isang buong scoop at kaunti pang tubig kung gusto mo ng mas mataas na pagkain na protina. Karaniwan akong gumagamit ng mga 3/4 scoop. Gumagana ang parehong vanilla at unflavored protein powder. Gusto kong gumamit ng protina na nakabatay sa gisantes mula sa Garden of Life o New World Nutrition.
• Gumagamit ako ng maliit na cookie scoop para gumawa ng mga pare-parehong bola na makakain ng ilang kagat. Kung gusto mo ng 1-bite na mga bola ng protina maaari mong gawin ang mga ito sa kalahati ng laki at magkakaroon ka ng humigit-kumulang 10, na perpekto kung dadalhin mo ang mga ito sa hiking o pagbibisikleta.

Mga Inirerekomendang Produkto

Bilang isang Amazon Associate at miyembro ng iba pang mga affiliate na programa, kumikita ako mula sa mga kwalipikadong pagbili.

• Hardin ng Buhay Raw Organic Protein Unflavored Powder
• Bob's Red Mill Gluten Free Organic Old Fashioned Rolled Oats, 32 Ounce
• OXO Good Grips Medium Cookie Scoop

Pangkalusugang impormasyon:

Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ng katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon sa nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.