Chia Seeds in Water – Paano Gumawa ng Chia Seed Drink

Kung naghahanap ka ng masustansyang inuming chia seed na may lemon, alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng chia seeds sa tubig at kung paano gawin ang mga ito—tinukoy din sa Tik Tok bilang panloob na shower drink.

Sino ang hindi nakarinig ng chia seeds'>makapangyarihang superfood na umiral sa loob ng maraming siglo ngunit naging popular lamang sa nakalipas na dekada, lalo na nang naging mainstream ang vegetarian at vegan lifestyle. Isa rin silang Tik Tok sensation, lalo na sa anyo ng isang panloob na shower inuming chia.

Bagama't maaaring kumain ka ng chia seeds sa iyong smoothies, puddings, at baked goods, nasubukan mo na ba ang chia seeds sa tubig'>Detox Water para idagdag sa iyong Detox Drink pag-ikot!

Oo, mukhang napakasimple, ngunit kapag idinagdag sa isang basong tubig, ang chia seeds ay lumalawak at kumukuha ng espasyo sa iyong tiyan, na pinipigilan kang magutom.

Alamin ang pinakamagandang recipe para uminom ng chia seeds sa tubig at lahat ng benepisyong kasama nito.

Ano ang Chia Seeds'>

Bagama't narinig mo na ang chia seeds, alam mo ba kung saan nanggaling ang mga ito?

Ang mga buto ng chia ay nagmula sa halamang disyerto na 'Salvia hispanica' - isang halaman na tumutubo sa timog Mexico. Nakakagulat, ang mga buto ng chia ay bahagi ng pamilya ng mint. Sila ay naging pangunahing pagkain sa mga Native American at Mexican diet sa loob ng maraming siglo, kabilang ang mga gamit na panggamot.

Ang malalakas na buto na ito ay madaling anihin at pinoproseso nang katulad ng quinoa at wild rice. Iba-iba ang laki ng chia seeds, depende sa dami ng moisture sa lugar.

Sa kabila ng kanilang maliit na sukat, ang mga buto ng chia ay puno ng mga sustansya at ito ay isang kamangha-manghang detox at pampababa ng timbang na pagkain. Sa maraming antioxidant, mineral, fiber, at mga omega-3 fatty acid , ang mga buto ng chia ay tutulong na linisin ang iyong mga loob habang kinokolekta nila ang mga lason sa kanilang paglabas.

Maaaring napansin mo rin na mayroong dalawang magkaibang uri, itim at puti. Ang mga ito ay natural na lumago bilang isang halo ng parehong itim at puting buto na walang makabuluhang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng mga ito.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Chia Seeds

100 gramo (humigit-kumulang 3.5 onsa) ng mga buto ng chia naglalaman ng:

• Protina: 18.3 g
• Hibla: 27.3 g
• Kaltsyum: 255 mg
• Bakal: 5.73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Potassium: 813 mg
• Mga fatty acid, kabuuang polyunsaturated: 28.7 g

Tulad ng nakikita mo, ang mga buto ng chia ay hindi nagkakamali pagdating sa nutrisyon. Kung hindi ka nito nakumbinsi na kumain ng chia seeds, hindi ko alam kung ano ang gagawin.

Mga Benepisyo ng Chia sa Tubig

Ang mga buto ng Chia ay hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman at maaaring gamitin sa maraming mga recipe, kabilang ang mga inuming chia seed. Napakadaling isama ang mga ito sa iyong diyeta at mainam para sa mga taong nangangailangan ng dagdag na enerhiya sa kanilang mga digestive system at para mapahusay ang pagdumi.

Narito ang ilang mga benepisyo ng chia seeds na suportado ng agham.

live na parada sa araw ng pasasalamat

Highly Nutritious

Sa kabila ng kanilang laki, ang mga buto ng chia ay naglalaman ng isang malakas na suntok pagdating sa mga benepisyo sa nutrisyon. Ang mga buto ng chia ay mataas sa calcium, magnesium, at ilang mahahalagang mineral at antioxidant. Naglalaman din ang mga ito ng malaking halaga ng hibla (10 gramo sa 2 kutsara!) at omega-3 fatty acids.

Puno ng Antioxidants

Ang mga buto ng Chia ay puno ng mga antioxidant. Sa katunayan, mayroon silang mas maraming antioxidant kaysa sa mga blueberry. Ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring mabawasan ang panganib ng maraming sakit, kabilang ang kanser at Alzheimer's.

Maaaring Tumulong sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga buto ng chia ay kabilang sa mga pinakamahusay na superfood para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba sa tiyan. Ang pag-inom ng chia seeds sa tubig sa umaga ay maaaring mapalakas ang iyong digestive system, na isang mahalagang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Maaaring Bawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid ay maaaring makinabang sa kalusugan ng cardiovascular, kabilang ang pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga buto ng chia ay mataas din sa hibla na makakatulong upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo, na, sa turn, ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Maaaring Bawasan ang Mga Antas ng Asukal sa Dugo

Ang mga buto ng chia ay itinuturing na isang superfood para sa diabetes dahil makakatulong ang mga ito na mapanatili ang magandang antas ng asukal sa dugo. Ito ay malamang dahil sa dami ng fiber sa chia seeds na tumutulong sa pagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo.

Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Buto

Ang mga buto ng chia ay mataas sa calcium na kailangan ng iyong katawan upang bumuo at mapanatili ang malakas na buto. Naiulat din ang mga benepisyong higit pa sa kalusugan ng buto, kabilang ang pagprotekta laban sa cancer, diabetes, at mataas na presyon ng dugo.

Ang isang onsa ng chia seeds ay nagbibigay ng 178.9 mg ng calcium. Upang ilagay iyon sa pananaw, tatlong kutsara ng chia seeds ang may mas maraming calcium kaysa sa isang 8-ounce na baso ng gatas.

Magkano Chia ang Dapat Kong Idagdag'>

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng chia seed ay humigit-kumulang 1.5 kutsara bawat araw. Masyadong maraming chia seeds ang maaaring maging sanhi ng pagbabara sa esophagus pagkatapos sumipsip ng likido.

Tulad ng makikita mo, ang aking recipe ay gumagamit ng isang kutsara ng chia seeds. Baka gusto mong iwisik ang natitirang chia seeds sa iyong hapunan o i-bake ito sa disyerto. Mga cookies ng chia at hemp seed , kahit sino'>

Maaari ba akong kumain ng Chia Seeds na tuyo?

Oo, tiyak na kaya mo. Maaari kang magdagdag ng mga tuyong chia seed sa mga smoothies at juice o ihalo ang mga ito sa pamamagitan ng yogurt at oatmeal. Ito ay ligtas kapag nagba-bake o umiinom ng chia seeds dahil ito ay sumisipsip ng likido.

Gayunpaman, ang simpleng pagkain ng isang kutsarang tuyong chia seed ay maaaring hindi ang iyong tasa ng tsaa. Ang mga tuyong buto ng chia ay hindi kanais-nais na kainin at maaaring makaalis sa iyong mga ngipin. Maaari ka ring makaranas ng problema sa paglunok.

Bilang resulta, karaniwang pinapayuhan na iwasan ang pagkonsumo ng mga tuyong buto ng chia.

Recipe ng Inumin ng Chia Seeds – Ang Kakailanganin Mo

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magdagdag ng mga buto ng chia sa iyong diyeta ay ang pag-inom lamang ng mga ito sa isang basong tubig. Maaari kang mabilis na magdagdag ng isang kutsarang puno sa iyong bote ng tubig sa daan palabas sa gym o magtrabaho sa umaga.

Ang aking recipe ay napakadali at gumagawa para sa isang nakakapreskong inumin, at mayroong maraming mga pagpipilian sa lasa. Tamang-tama para sa pre at post-workout kapag ang mga antas ng hydration ay nasa pinakamababa.

Kagamitan:

• Glass jar na may takip

Mga sangkap:

• 2 tasa ng sinala na tubig
• Isang kutsarang chia seeds
• Anumang karagdagang lasa

Opsyonal na Mga Add-In at Variation ng Recipe

Ang pag-inom ng chia seeds sa tubig ay hindi kailangang maging boring. Gumamit ako ng lemon juice para sa mga benepisyo nito sa pagtunaw at maple syrup upang mapahusay ang lasa ng aking recipe.

Gayunpaman, marami pang ibang paraan para isama ang iyong mga paboritong lasa sa iyong inuming chia seed sa umaga:

Baka gusto mong subukan isama ang isa o higit pa sa mga sumusunod na sangkap:

• Apple cider vinegar
• Katas ng luya
• Aloe Vera Juice
• Lemon o katas ng kalamansi
• kahel, kahel ng dugo , o katas ng suha
• Agave nectar
• Stevia
• Nalilito na mga strawberry o raspberry
• Passion Fruit juice o katas
• kanela
• Bilang
• Cayenne
• Asul na Spirulina
• Tubig ng niyog
• Katas ng granada
• Pipino

Alam ko kung ano ang iniisip mo; Ang paminta ng cayenne ay sobrang kakaiba, tama'>ang kurot ng cayenne ay maaaring mapalakas ang metabolismo, mapawi ang kasikipan, at mapabuti ang kalusugan ng puso. Mangyaring huwag kumatok hanggang sa subukan mo ito!

Mas gusto mo ring palitan ang regular na na-filter na tubig para sa tubig ng niyog. Bibigyan nito ang iyong inumin ng kaaya-aya, bahagyang matamis, bahagyang nutty na lasa.

Tandaan, ang pag-inom ng chia seed sa mga inumin ay hindi kailangang maging isang gawaing-bahay. Ito ay tungkol sa pag-hydrate ng iyong katawan at pag-ani ng mga benepisyo sa nutrisyon. Isama ang mga sangkap na masisiyahan ka, at gumising tuwing umaga na nasasabik na humigop.

Maaari Ka Bang Maglagay ng Chia Seeds sa Mainit na Tsaa'>

Oo, kung mas gusto mo ang mainit na inumin, magdagdag ng chia seeds sa iyong mainit na tsaa. Maaari mong palitan ang malamig na tubig para sa mainit na tubig sa mga mas malamig na buwan upang lumikha ng isang 'na-winterized' na bersyon.

Gumamit ng anumang mainit na tsaa na gusto mo, tulad ng green tea para sa enerhiya at pagbaba ng timbang, o isang nakakarelaks na herbal tea para sa oras ng pagtulog.

Paano Nalalasahan ang Inumin ng Chia Seed?

Ang mga buto ng Chia ay may banayad, nutty na lasa na hindi kapani-paniwalang banayad. Nakikita ng ilang tao na ang lasa ay katulad ng buto ng poppy, hindi mabuti o masama.

Kung hindi kasama ang pulot o lemon, maaari mong makita ang lasa na hindi maganda. Habang aani ka pa rin ng mga benepisyo sa nutrisyon, iminumungkahi kong isama ang ilan sa mga sangkap sa itaas upang pagandahin ang lasa at bigyan ito ng kaunting zing.

Paano Ko Magagamit ang Chia Seeds?

Pagdating sa chia seeds, maraming mahusay na paraan para isama ang mga ito sa iyong diyeta. Maaari kang gumamit ng chia seeds:

• Classic Chia Pudding o tsokolate
• Bilang kapalit ng itlog
• Bilang isang smoothie booster
• Sa magdamag na oats
• Dinidilig sa isang salad o ginamit sa salad dressing
• Hinahalo sa yogurt
• Hinalo sa mga inihurnong gamit
• Kasama sa mga kagat ng enerhiya
• Subukan ang Blueberry Chia Smoothie

Bagama't hindi gaanong nagdaragdag ang mga ito ng lasa, ang mga buto ng chia ay puno ng nutrisyon at maaaring maidagdag sa anumang bagay.

Maaari ka ring gumawa ng masarap hilaw na chia jam kasama ang iyong mga paboritong berry. Ikalat ito sa iyong morning toast, pancake, o waffle para sa matamis, walang guilt-free treat!

Uminom ng Mga Benepisyo ng Chia Seeds sa Tubig na may Lemon

Bagama't maaaring hindi mo pa narinig ang pag-inom ng chia seeds sa tubig, isa ito sa mga pinakamadaling paraan upang maisama ang makapangyarihang buto sa iyong diyeta.

Ang pag-inom ng chia seeds na inumin ay mahusay para sa iyong paggamit ng protina, kalusugan ng puso, pagbaba ng timbang, at panunaw. Ang isang tasa sa isang umaga ay mapipigilan ang iyong kagutuman at mapabuti ang iyong paggamit ng tubig.

Siyempre, maraming iba pang masarap na paraan ng pagkain ng chia seeds. Sa mga buto ng chia, ang langit ay ang limitasyon. Dahil sa kanilang natural na lasa, ang mga buto ng chia ay isang malugod na karagdagan sa halos bawat ulam, malasa o matamis.

Handa ka na bang bigyan ng chia seed water'>

Habang nandiyan ka, bakit hindi subukan ang aking masarap berry chia puding at iba pang mga recipe ng chia seed sa aking blog ngayon!

Mga sangkap

• 2 tasa ng sinala na tubig
• 1 kutsarang chia seeds
• 1/2 lemon, tinadtad
• 1 kutsarang apple cider vinegar (opsyonal)
• maple syrup, agave, o stevia sa panlasa

Mga tagubilin

1. Upang ihanda ang iyong inuming chia, pagsamahin ang sinala na tubig, mga buto ng chia, lemon juice, at apple cider vinegar sa isang garapon na may takip.
2. I-twist ang takip nang mahigpit at bigyan ang baso ng magandang pag-iling upang paghaluin ang lahat. Pipigilan din nito ang mga buto ng chia na magkumpol nang labis. Hayaang umupo ng 5 minuto, pagkatapos ay iling muli upang masira ang anumang kumpol ng mga buto. Patamisin sa panlasa gamit ang iyong paboritong pampatamis.
3. Magdagdag ng anumang karagdagang sangkap upang i-infuse, tulad ng mga hiwa ng citrus, berries, o mint.
4. Palamigin ang timpla nang hindi bababa sa 15 minuto hanggang sa lumamig, o isang oras upang ma-infuse ang iba pang mga sangkap, o ibuhos sa yelo.
5. Bigyan ang timpla ng isa pang magandang iling at inumin kaagad. Bilang kahalili, gawin ang iyong chia seeds sa tubig sa gabi bago at ito ay magiging handa para sa iyo sa umaga.

Mga Tala

Pagkakaiba-iba ng lasa

• Apple cider vinegar

• Katas ng luya
• Aloe Vera Juice
• Lemon o katas ng kalamansi
• kahel, kahel ng dugo , o katas ng suha
• Agave nectar
• Stevia
• Nalilito na mga strawberry o raspberry
• Passion Fruit juice o katas
• kanela
• Bilang
• Cayenne
• Asul na Spirulina
• Tubig ng niyog
• Katas ng granada
• Pipino

Pangkalusugang impormasyon:

Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ng katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon sa nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.