Limang Pinakamahusay na Protein Shakes

Ang Protein Shakes ay isang magandang post-workout recovery treat at madaling gawing masarap na high protein smoothies. Sa post na ito, matututunan mo kung paano gumawa ng mga protein shake na may 5 iba't ibang masarap na recipe: kape, berry, mint chip, peanut butter, at tsokolate!

Ang mga protina na shake ay ang aking go-to post work out meryenda o pagkain sa loob ng maraming taon. Nalaman kong talagang nakakatulong sila sa pagbawi pagkatapos ng mahabang pagtakbo, mainit na yoga, o matinding weight lifting session. Karaniwan akong nagdaragdag ng maraming sariwang baby spinach (hindi mo ito matitikman) at napansin ko ang isang malaking pagpapabuti sa mga antas ng enerhiya, immune system, at lakas.

Bagama't ang ilang tao ay kinakalog lamang ang tubig na may protina na pulbos, ang paglalaan ng isang minuto upang maghalo sa ilan pang mga sangkap ay ginagawang mas kasiya-siya ang karanasan. Ang limang recipe ng protina shake/smoothie na ito ay ang aking mga paborito at ang iyong one-stop para sa pinakamahusay na impormasyon ng protina shake. I think of this post as a sister to our 6 Pinakamahusay na Juicing Recipe artikulo. Mahilig ka ba sa mga smoothies na tulad ko'>dito at huwag palampasin ang aming post tungkol sa lahat paano gumawa ng malusog na smoothie !

kailan hangin ang southpark

Malusog ba ang Protein Shakes'>

Tulad ng karamihan sa mga produkto, may mga mas mahusay at mas masahol na mga pagpipilian pagdating sa mga pulbos ng protina. Ang pagkonsumo ng maraming protina ay napakadali para sa karamihan ng mga tao na kumakain ng balanseng diyeta, kabilang ang a pagkain na nakabatay sa halaman . Sa katunayan, halos kumakain ang karamihan sa mga Amerikano doble ang dami ng protina na kailangan nila.

Ang mga pulbos ng protina ay lubos na pinoproseso at kadalasang naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mabibigat na metal, pestisidyo, at BPA. Hindi ko inirerekumenda na gamitin ang mga ito araw-araw, gayunpaman, maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo o isang abalang araw na pagkain-on-the-go.

Mga kalamangan:

1. Nutrisyon . Ang mga protein shake ay isang madali at masarap na paraan upang kumonsumo ng malaking halaga ng micro at macronutrients. Ang isang scoop ng mataas na kalidad na pea protein powder ay naglalaman ng humigit-kumulang 20 gramo ng protina bawat 100 calories. Ang pagdaragdag ng mga masustansyang mix-in tulad ng mga gulay, berry, at buto ay maaaring gawing mas masustansiya ang mga shake ng protina.
2. lasa. Ang isang mahusay na ginawang protina shake tulad ng mga recipe sa ibaba ay isang mahusay na alternatibo sa matamis, mataas na calorie milkshake.

Cons:

1. Mabibigat na Metal at Mga Lason. Maraming mga pag-aaral ang nakakita ng mga nakakaalarmang antas ng lason at mabibigat na metal (tulad ng lead, cadmium, at arsenic) sa mga pulbos ng protina. Isang mas kamakailang pag-aaral, ng nonprofit Malinis na Label Project , nalaman na halos lahat ng 134 na produkto na nasubok ay may mga nakikitang antas ng hindi bababa sa isang mabibigat na metal.

Sa pag-aaral na ito, 75% ng mga produktong nakabatay sa halaman ang nasubok na positibo para sa lead at isang protina na pulbos ay naglalaman ng 25 beses ang pinapayagang limitasyon ng regulasyon para sa BPA sa isang paghahatid lamang.

Bagama't ang mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman ay itinuring na hindi gaanong malinis, nakakatulong na maunawaan ang dahilan. Ang mga halaman ay likas na naglalaman ng tingga, na sinisipsip nila mula sa lupa. Bagama't walang 'ligtas' na antas ng tingga, hindi ito maiiwasan kapag kumonsumo ng ani, at hindi dapat maging malaking alalahanin kapag kumakain ng isang mahusay na pagkain.

dalawa. Maaaring naglalaman ng mga idinagdag na asukal . Bukod sa mabibigat na metal at lason, ang ilang mga pulbos ng protina ay naglalaman ng mga hindi kinakailangang idinagdag na asukal, calorie, at mga sangkap ng tagapuno.

Kailan Uminom ng Protein Shake

• Almusal
• Pagkatapos ng Workout
• Panghimagas

Pinakamahusay na Whey Protein Shakes

Bago lumipat mula sa pagawaan ng gatas sa hindi pagawaan ng gatas, ginamit ko ang Tera's Whey protein powder. Ang vanilla ay masarap at ang walang lasa ay hindi matukoy. Bilang karagdagan, mayroon itong napakalinis na sangkap at nakakuha ng rating na A+ Malinis na Label Project pag-aaral. Mahalagang iwasan ang whey protein kung ikaw ay vegan o may dairy intolerance. Para sa iyong kaalaman, ang mga link sa ibaba ay mga link ng Amazon Affiliate, na nangangahulugang maaari akong kumita ng maliit na komisyon kung mamili ka sa pamamagitan ng mga ito (salamat).

Pinakamahusay na Plant-Based Protein Shakes

Mula nang lumipat sa isang plant-based na pamumuhay, sinubukan ko ang ilang iba't ibang vegan protein powder gaya ng Vega, Orgain, at Garden of Life. Tinitingnan ko ang mga sangkap at naghahanap ng isa na gawa sa mga organikong sangkap at nakabatay sa pea-protein.

Bagama't ang mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman ay nakakuha ng mas masahol kaysa sa whey sa mga pag-aaral ng Clean Label Project (dahil ang mga halaman ay natural na sumisipsip ng tingga mula sa lupa), may iilan na nakatanggap ng mga rating na B, tulad ng Hardin ng Buhay Organic Raw Protein Powder (Vanilla flavor lang), Plant Fusion (Vanilla Bean), at Evolve Protein Powder (Ideal na Vanilla).

Gusto kong gumamit ng alinman sa unflavored, unsweetened protein powder o vanilla powder na pinatamis ng stevia. Pareho sa mga ito ay maaaring gamitin sa karamihan ng mga recipe ng protina shake na may magagandang resulta. Gayunpaman, ang mga pinatamis na pulbos (tulad ng vanilla) ay masarap sa smoothies na may mga sangkap na hindi matamis, tulad ng peanut butter, kape, spinach, o cocoa powder, habang ang mga ito ay masyadong matamis para sa fruit smoothies.

pula berdeng palabas sa netflix

Paano Gumawa ng Protein Shake

1. Idagdag ang iyong piniling gatas sa isang blender. Sa isang lugar sa pagitan ng 1/4 at 3/4 na tasa ay gagawin. Dito ay mga tip para sa paggawa ng sobrang kapal at creamy smoothies.
2. Magdagdag ng isang scoop ng iyong paboritong pulbos ng protina.
3. Ihagis sa kalahati ang frozen na saging o abukado para sa creaminess, at anumang iba pang sangkap (tingnan ang mga ideya sa ibaba).
4. Haluin hanggang makinis at mag-atas, magdagdag ng higit pang gatas sa manipis o yelo upang lumapot kung kinakailangan.
5. Kung gumagawa ng non-fruit shake at gumagamit ng unflavored protein powder, kakailanganin mong magdagdag ng sweetener. Ang pinakamagandang opsyon ay ilang patak ng likidong stevia, 1 pitted date, o maple syrup.
6. Uminom kaagad, o ilagay sa freezer para sa ibang pagkakataon.

Kape Protina Shake

Kape Protina Shake

Narito ang isang masarap na breakfast protein shake para sa mainit na araw ng tag-araw kapag wala kang ganang kumain, o isang hapon na sunduin ako.

Gumamit ng malamig na brew na kape o isang bagong timplang shot ng espresso. Basahin at cocoa powder ay magandang karagdagan sa recipe na ito. Tiyaking marami itong tamis sa pamamagitan ng paggamit ng vanilla protein powder o pagdaragdag ng sarili mong pangpatamis.

Peanut Butter Protein Shake

Itong peanut butter protein shake recipe ang paborito ko sa lahat ng oras. Ito ay creamy at masarap. Maaari kang gumamit ng anumang nut butter dito, ngunit ang kumbinasyon ng peanut butter at saging ay perpekto. Magdagdag ng 1/2 kutsara ng cocoa powder kung gusto mo.

Berry Protein Smoothie

Bump up ang antioxidants na may creamy berry protein shake. Maaari mong gamitin ang anumang frozen na berry na mayroon ka sa freezer. Mas gusto ko ang blueberry o strawberry.

Mint Chip

Narito ang isang mahusay na paraan upang maipasok ang iyong mga gulay nang hindi man lang natitikman ang mga ito. Ang baby spinach ay madaling itago ng sariwang mint na lasa.

Protein Shakes para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga protina na shake ay mahusay na gumagana sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito at kung anong mga sangkap ang iyong ginagamit.

Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang o pagkahilig, limitahan ang mga karagdagang sangkap na may mataas na calorie tulad ng peanut butter (na magdaragdag ng humigit-kumulang 90 calories bawat kutsara).

Ang aking go-to weight loss protein shake recipe ay gatas ng halaman, 1 kutsarang almond butter, 1/2 frozen na saging, 2 dakot ng baby spinach. Ininom ko ito pagkatapos ng ehersisyo. Huwag palampasin ang aming Pagbabawas ng Timbang Smoothie Recipe .

Protein Shakes para sa Pagtaas ng Timbang

Ang mga protein shake ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tumaba kapag ginamit bilang pandagdag o meryenda, sa halip na isang kapalit ng pagkain. Palakihin ang mga calorie-dense na sangkap tulad ng peanut butter, at huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang mga extra tulad ng flax meal, chia o hemp seeds. Ang ilang mga tao ay gustong magdagdag ng langis ng MCT.

Iba pang Mga Paraan sa Paggamit ng Protein Powder

• Mataas na Protein Oatmeal
• Mga Bola ng Protein ng Peanut Butter

Umiling ang Protina Malapit sa Akin

Handa ka na bang simulan ang paggawa ng iyong mga shake'>Whole Foods o SunLife .

5 Pinakamahusay na Protein Shake Recipe

Ang mga protina shake ay maaaring maging malusog at masarap. Narito ang 5 sa pinakamahusay na mga recipe ng protina shake upang makapagsimula ka! Ang mga shake na ito ay lahat ng creamy at masarap at lasa tulad ng dessert. Ang mga ito ay isang mahusay na malusog na pagkain pagkatapos ng ehersisyo, almusal, o dessert.

Mga sangkap

Peanut Butter Chocolate

• 1/2 tasa ng gatas ng halaman (oat, flax, toyo, atbp.)
• 1 scoop vanilla head protein
• 1 saging
• 2 kutsarang peanut butter
• 1 tasang yelo
• stevia o maple syrup sa panlasa (kung kinakailangan)

Berry

• 1/2 tasa ng gatas ng halaman
• 3/4 tasa ng frozen berries (blueberries, strawberry, o isang halo)
• 1/2 na saging
• 1 scoop na vanilla head protein

tsokolate

• 1/2 tasa ng gatas ng halaman
• 1/2 na saging
• 1 scoop na vanilla head protein
• 1 kutsarang cocoa powder
• 1 tasang yelo

Mint Chip

• 1/2 tasa ng gatas ng halaman
• 1 scoop na vanilla head protein
• 6 sariwang dahon ng mint
• 3/4 tasa sariwang sanggol spinach
• 1/2 tasa ng yelo
• 2 kutsarang dark chocolate chips/chunks
• stevia sa panlasa (kung kinakailangan)

kape

• 1/2 tasa ng Cold-brew na kape (o shot ng espresso)
• 1/4 tasa ng gatas ng halaman
• 1 scoop vanilla head protein
• 1/2 saging (frozen)
• 1 kutsarang almond butter
• kurot ng ground cinnamon
• yelo
• stevia sa panlasa (kung kinakailangan)

Mga tagubilin

1. Idagdag ang gatas sa isang blender.
2. Itaas ang mga natitirang sangkap para sa iyong napiling lasa ng smoothie.
3. Haluin hanggang makinis. Magdagdag ng higit pang gatas sa manipis, at yelo (at/o frozen na saging) para lumapot. Karaniwan akong nagdaragdag sa pagitan ng 1 at 1 ½ tasa ng yelo para sa makapal at malamig na pag-iling.
4. Mag-enjoy kaagad o i-freeze para sa ibang pagkakataon.

Mga Tala

paano manood ng bucs game

Protein Powder

Karamihan sa mga vanilla protein powder ay pinatamis (at maaaring maging masyadong matamis kung minsan) habang ang mga unflavored powder ay hindi pinatamis. Maaari kang gumamit ng pulbos na walang lasa, ngunit malamang na kakailanganin mong magdagdag ng ilang pangpatamis sa iyong sarili, tulad ng ilang patak ng likidong stevia o isang splash ng maple syrup. Tingnan ang impormasyon sa katawan ng artikulo para sa karagdagang impormasyon sa pagpili ng isang malusog na pulbos ng protina.

saging

Ang lahat ng mga smoothies na ito ay gumagamit ng saging dahil ito ay nagpapayaman sa kanila at creamy. Ang iba pang sangkap na gumagawa nito ay ang avocado, oats, at raw cashews. Maaari kang gumamit ng sariwa o frozen na saging, kahit na inirerekumenda ko ang mga frozen na hiwa para sa creamiest shake.

Mga Inirerekomendang Produkto

Bilang isang Amazon Associate at miyembro ng iba pang mga affiliate na programa, kumikita ako mula sa mga kwalipikadong pagbili.

• Hardin ng Buhay Raw Organic Protein Unflavored Powder
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Propesyonal na Marka, 64oz. Low Profile Container, Onyx

Pangkalusugang impormasyon:

Kinakalkula ang nutrisyon gamit ang mga sangkap ng coffee shake at mag-iiba depende sa iyong pulbos. Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ng katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon sa nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.