Superfood Breakfast Quinoa Bowl na may Blueberry Sauce

Ang mainit na sinigang na quinoa na may blueberry chia sauce ay isang pampalusog na almusal na masarap ang lasa!

hillary na magsalita ngayon

Ang vegan superfood quinoa breakfast sinigang na may blueberry sauce ay isang masarap na malusog na almusal!

Noong nakaraang katapusan ng linggo ay mas malamig at mas umuulan kaysa sa nakita ko sa mga taon. Ang bagyo noong Biyernes ay napakatindi kaya tinawag itong, 'Storm Lucifer' nang dumaan ito sa California. Nang tumila ang ulan noong Sabado ay lumabas ako para sa aking karaniwang pagtakbo sa katapusan ng linggo. Ang pagtakbo sa ulan ay isa sa mga pinakapaborito kong gawin, ngunit 15 minuto sa pagtakbo ay naging malakas na buhos ng ulan ang liwanag na pagwiwisik. Ang malamig na ambon sa aking mukha ay naging talon ng mga patak ng ulan mula sa labi ng aking sumbrero. Pagdating ko sa bahay nilalamig ako. Ang aking tradisyonal na green protein smoothie at avocado toast post-run na meryenda ay hindi mapuputol sa oras na ito.

Gusto ko ng isang bagay na nakabubusog at napaka, napakainit at komportable. Lumabas ang paborito kong sangkap ng lugaw: oats, quinoa, flax meal, at berries. Ang lugaw ay isang tradisyonal na English at Scottish na almusal. Gumagawa din ng lugaw ang mga Amerikano, ngunit mali ang lahat sa mga instant packet at artipisyal na lasa. Sa nakalipas na ilang taon nakita ko ang breakfast quinoa na lumalabas sa mas maraming menu. Pagkatapos subukan ang ilan, napagpasyahan kong gusto ko ang aking sinigang na may pinaghalong oats at quinoa. Ginagawang maganda at creamy ng oats ang mangkok ng quinoa para sa almusal, at medyo mas banayad kaysa sa mga bersyon ng all-quinoa.

Ang paggawa ng mainit na almusal mula sa simula ay maaaring mukhang sobrang trabaho kung minsan, ngunit ang resulta ay sulit na sulit. Ang madaling recipe na ito ay magkakasama sa loob ng 15 minuto at pagkatapos ay masisiyahan ka sa mainit at masustansyang pagkain na magpapabusog sa iyo buong umaga.

magkano ang hulu tv

Isa sa mga trick sa isang talagang masarap na lugaw, maging ito man ay oatmeal o breakfast quinoa ay ang mga toppings. Ang prutas ay nagdaragdag ng kinakailangang pagiging bago at kulay, at ang mga mani at buto ay nagdaragdag ng langutngot. Dahil taglamig, natutuwa akong mag-stewing ng frozen blueberries habang nagluluto ang quinoa at oats. Isang touch ng maple syrup lang ang kailangan para matapos itong quinoa bowl.

Sa susunod na pagnanasa ka ng isang bagay na mainit at nakakaaliw sa isang malamig na araw, iwanan ang naprosesong cereal at subukan ang isang mainit na mangkok ng quinoa ng almusal na ito. Hindi lamang ang mangkok ng quinoa ng almusal na ito ay isang panaginip na mangkok ng kaginhawahan, nag-iimpake din ito ng isang toneladang nutrisyon at nagsusuri ng ilang mga kahon sa ni Dr. Greger Araw-araw na Dose , na sinubukan kong sundin. Nasa listahan ang 1 kutsarang flax meal, whole grains, at 1/2 cup berries araw-araw. Gumamit ako ng isang ambon ng maple syrup upang matamis ang aking mangkok ngayong linggo. Kung gusto mo ng mas kaunting asukal, ang ilang patak ng organikong likidong stevia sa sinigang at mga berry ay nakakagawa ng lansihin.

Hindi ba ito isang magandang mangkok ng pagpapakain'>

sa anong channel ang laro ng georgia

Mga sangkap

• 3/4 tasa ng frozen blueberries
• 1 3/4 tasa ng tubig, hinati
• juice ng 1/2 lemon
• 1 kutsarita ng chia seeds
• 1/4 cup old fashioned oats (GF kung kailangan)
• 1/4 tasa na banlawan ng quinoa
• 1 kutsarang flax meal
• 2 kutsarang almond milk, at higit pa para sa paghahatid
• maple syrup para sa paghahatid

Mga tagubilin

1. Dalhin ang mga blueberries, 3/4 tasa ng tubig, lemon juice at chia seeds sa isang kumulo sa isang maliit na kasirola sa mahinang apoy. Haluin paminsan-minsan.
2. Dalhin ang mga oats, quinoa, at natitirang 1 tasa ng tubig sa isang kumulo sa isa pang maliit na kasirola. Takpan at kumulo ng 10-15 minuto, hanggang sa maluto ang quinoa at maging transparent. Haluin ang flax meal at almond milk. Patamisin ayon sa lasa na may likidong stevia o maple syrup. Ihain ang sinigang na mainit na may mainit na blueberry sauce sa ibabaw.

Mga Tala

*Ang Impormasyon sa Nutrisyon ay kinakalkula ng MyFitnessPal at tinatayang. Ang maple syrup ay hindi kasama sa impormasyon sa nutrisyon para sa recipe na ito.

Pangkalusugang impormasyon: