Superfood Smoothies

Apat na superfood smoothies na masarap at pampalusog, mula turmerik hanggang berde hanggang pitaya.

Habang tinatangkilik namin ang mga smoothies sa buong taon, lalo kong hinahangad ang mga ito sa tag-araw. Makapal, mag-atas, nakakapreskong, at pampalusog na smoothies ang aking jam. Ipinaalala sa akin ng isa sa mga kaibigan ko noong bata pa ako na gumagawa ako ng smoothies noong 12 taong gulang ako. Ang mga smoothies ay parang isang ice cream treat, na ginawa lamang gamit ang mga pampalusog na sangkap. Diba mahal mo lang yun'>

Napapansin kong nananatiling malusog ang aking pamilya kapag marami kaming umiinom smoothies . Hindi lamang ako ay may mas maraming enerhiya, ngunit ang aking mga batang babae ay nagiging mas kaunting sipon. Ito ay hindi nakakagulat dahil sa malaking halaga ng nutrisyon na maaaring i-pack sa isang tasa. Ako ay naniniwala na ang pinakamahusay na mga bitamina ay nagmumula sa buong pagkain. Ang mga berry, gulay, prutas, buto tulad ng abaka, chia, at flax, at mga halamang gamot tulad ng turmerik ay makakapagpagaan sa ating pakiramdam. Nais kong ibahagi sa iyo ang apat na superfood smoothies ko. Ang ilan sa mga ito ay ibinahagi ko na dito dati ngunit gumawa ng kaunting pag-aayos. Naisip kong i-post lang ang bagong video sa Facebook at Instagram ngunit naisip na ito ay magiging kapaki-pakinabang na mag-post din dito. Ang lahat ng apat na recipe ay maaaring i-print nang sabay-sabay sa ibaba ng post na ito.

Sa itaas:

Tropical Turmeric Smoothie

Ang turmerik ay ginagamit bilang isang natural na pangkulay ng pagkain, ngunit mayroon ding mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Isa ito sa mga pangunahing sangkap sa pagluluto ng India at kadalasang ginagamit sa mga kari. Nabasa ko na ang turmeric ay mas kapaki-pakinabang kapag pinagsama sa black pepper. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng isang pakurot ng paminta nang direkta sa kanilang mga smoothies. Mas gusto kong magkaroon ng isang piraso ng avocado toast sa gilid na may isang kurot ng asin at paminta sa dagat.

Dragon Fruit (Pitaya) Smoothie

Ang makulay na kulay ng fuchsia ng Pitaya lamang ang nagpapasaya sa akin! Ang kakaibang prutas na ito ay puno ng mga antioxidant. Bagama't maaaring mahirap makahanap ng sariwang dragon fruit, available na ngayon ang mga smoothie pack sa tabi ng frozen acai pack at iba pang frozen na prutas sa maraming grocery store. Ang maliwanag na pink na smoothie na ito ay isa sa mga paborito ng aking anak na babae.

Green Superfood Smoothie

Ang isang ito ay ang aking personal na paborito, kahit na ang aking mga anak ay hindi pa rin mahilig sa berdeng smoothies. Para sa mga batang babae, karaniwan kong inilalagay ang spinach sa madilim na kulay na tsokolate o berry smoothies . Ang tropikal na pagtikim ng berdeng smoothie na ito ay hindi masyadong 'berde' kaya maganda ito para sa mga nagsisimula ng berdeng smoothie.

Peanut Butter Cup Smoothie

Woohoo, ang sarap talaga nitong dessert. Ang creamy dreamy smoothie na ito ay natural na pinatamis ng mga petsa. Para sa higit pang tamis huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang patak ng stevia o isang swirl ng maple syrup. Maaari mong idagdag ang cocoa powder sa kabuuan o sa kalahati lamang tulad ng ipinapakita dito (para lamang sa kasiyahan). Ito ay isang napaka-pagpuno na smoothie. Pagkatapos ng pag-eehersisyo minsan ay ipinagpalit ko ang mga oats para sa isang scoop ng protina na pulbos at tinanggal ang mga petsa.

Bagong Video!

pinuno ng palabas sa tv ng klase

Mga superfood na idaragdag sa smoothies:

• Mga Puso ng Abaka: mataas sa Omega-3 at protina. Maaaring makatulong sa arthritis at pananakit ng kasukasuan, kalusugan ng puso, buhok, balat, at mga kuko, labanan ang cancer, at higit pa. pinagmulan
• Flax: mataas sa Omega-3, antioxidants (lignans), magnesium, at fiber. Maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol, labanan ang cancer, pagandahin ang balat at buhok, at higit pa. pinagmulan
• Spirulina: Maaaring mag-detox ng mabibigat na metal, magpababa ng kolesterol, magpalakas ng enerhiya, tumulong sa pagbaba ng timbang, magpababa ng presyon ng dugo, makatulong na maiwasan ang cancer, maalis ang candida, at mapababa ang pagkakataon ng stroke. pinagmulan
• Maca root: Maaaring makatulong na balansehin ang mga hormone sa mga babae at lalaki, mapalakas ang enerhiya, memorya at mood, at higit pa. pinagmulan
• Chia seed: Mataas sa fiber, Omega-3, protina, bitamina at mineral. Maaaring makatulong sa paggamot sa diabetes, mapalakas ang enerhiya at metabolismo, bumuo ng kalamnan at magbawas ng timbang, labanan ang kanser sa suso at servikal, at itaguyod ang kalusugan ng ngipin. pinagmulan
• Turmerik: Isang makapangyarihang damo sa paglaban sa sakit. Pinahahalagahan ang turmeric para sa makapangyarihang anti-inflammatory at antiseptic properties nito.

*Mangyaring laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong suplemento, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagbibigay ng suplemento sa isang bata.

Marami pang Superfood Smoothie Recipe

• Matcha Green Tea Smoothie
• Dragon Fruit Smoothie
• Lemon Smoothie
• Chocolate Maca Smoothie
• 5 PINAKAMAHUSAY na Protein Shakes

Mga sangkap

Tropikal na Turmerik

• 1 orange, binalatan (o orange juice)
• 1 binalatan at hiniwang frozen na saging
• 1/2 tasa ng frozen na mga tipak ng pinya
• 1/2 tasa frozen mango chunks
• 1/2 kutsarita ng giniling na turmeric
• 1 karot, gadgad
• 1/2 tasa ng ice cubes

Prutas ng Dragon

• 1 orange, binalatan
• 1 tasang frozen na mga piraso ng peach
• 1 frozen na dragon fruit (pitaya) pack, inalis sa plastic
• 1 kutsarang puso ng abaka
• 1/3 tasa paboritong yogurt

Peanut Butter Cup

• 1/2 tasa ng almond milk
• 1/3 tasa ng peanut butter
• 1 saging, binalatan at nagyelo
• 1 kutsarang flax meal o puso ng abaka
• 1/4 tasa ng oats (gluten free kung kinakailangan)
• 3 pitted Medjool date (o maple syrup sa panlasa)
• 1 kutsarang cacao o unsweetened cocoa powder
• dakot ng yelo

Green Smoothie

• 1 1/2 tasa ng frozen na pinya at/o mga tipak ng mangga
• 2 kutsarang unsweetened flaked coconut
• 1 kutsarang flax meal o puso ng abaka
• 1-2 tasang spinach o kale
• 1/2 na saging, binalatan

Mga tagubilin

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap para sa iyong nais na smoothie sa blender. Haluin hanggang makinis, magdagdag ng mas maraming likido kung kinakailangan upang iikot ang blade ng blender. Magdagdag ng higit pang yelo upang gawing makapal at nagyeyelong ang iyong mga smoothies.

Mga Tala

Mag-iiba ang nutrisyon sa pagitan ng mga smoothies.

Pangkalusugang impormasyon: