Tropical Chia Smoothie

Ang tropikal na chia smoothies ay lasa tulad ng pina coladas, ngunit mas malusog.

There's something about summer that always makes me crave pina coladas. Pagkatapos ay mayroon pang maliit na bagay tungkol sa tag-araw na salungat sa pina colada... ang *gulp* bikini. Karamihan sa mga pina colada ay gawa sa maraming asukal, ngunit hindi lang iyon kailangan para sa isang masarap na tropikal na frozen na inumin - ang prutas lamang ay sapat na matamis.

Parehong coconut milk at chia seeds ay mahusay para sa pagpapapayat o pagpapanatili ng malusog na timbang. Tinutulungan nila kaming mabusog at puno ng nutrisyon. Ang smoothie na ito ay makapal, creamy, at matamis. Parang ice cream, pero walang dagdag na asukal.

Hindi ako magpapanggap na perpekto sa lahat ng oras... Sinimulan namin ng mga girlfriend ko ang beach season sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa totoong bagay mula sa Bacara Resort pool na nasa labas lang ng beach. Mabuti naman. Napakagaling. Sulit ang calories'>

*Mga katotohanan ng Chia pinagmulan

Ang mataas na Omega-3 ay ginagawang mahusay ang Chia para sa kalusugan ng utak at mata ng mga bata. Kawili-wiling katotohanan sa pag-aalaga ng manok: ang pagdaragdag ng mga buto ng Chia sa pagkain ng manok ay gumagawa ng mga itlog na may Omega-3 fatty acids.

Okay, ngayon ako ay nasasabik na ibahagi sa iyo ang magandang bikini ready workout na ito Pag-aaral ng Delcorpo sa Chicago. Ang Studio Delcorpo ay Bespoke Fitness. Gustung-gusto ko ang ideyang ito - custom fitness - dahil lahat tayo ay may iba't ibang pangangailangan sa pag-eehersisyo batay sa ating natatanging katawan at mga gusto/hindi gusto sa ehersisyo. Hiniling ko kay Cheryl, ang may-ari ng kamangha-manghang bagong gym na ito, na ibahagi ang isang bikini ready workout para sa amin na abala at hindi palaging nakakapunta sa gym. Nagrereklamo lang kami ng mga girlfriend ko na sa mga preschooler ay parang laging may sakit at hindi nakakapasok sa preschool o sa gym childcare... kaya dumaan lang ang pag-eehersisyo. Ito ay isang pag-eehersisyo na maaari nating gawin sa oras ng pagtulog, habang naglalaro ang mga bata, o pagkatapos nilang matulog.

Bikini Ready Workout mula sa Studio Delcorpo
Kung ikaw ay nasa Chicago tingnan ito at mag-ulat muli, okay'>

Sa pag-eehersisyo na ito ay magpapalit-palit ka sa pagitan ng lower body at upper body exercises para mapanatiling pataas ang tibok ng puso at para ma-maximize ang calorie burn! (kung baguhan ka sa pag-eehersisyo, siguraduhing kunin ang o.k. ng iyong doktor bago ito simulan, o anumang ehersisyo na programa.) Isang bikini-ready body tip na ginagawa ngayon ng aking mga kliyente…isang baso ng maligamgam na tubig na may sariwang lemon para madagdagan metabolismo at panatilihing alkalina ang katawan.

Printer Friendly Workout – I-print ito at iwanan ito sa iyong coffee table para hindi mo makalimutan 🙂

Magpainit sa anumang uri ng paggalaw sa loob ng 5 minuto pagkatapos,
1.  Mga Speed ​​Squats 30 segundo
2. Tabla sa mga bisig at paa, papasok sa tiyan, pagkatapos ay gumapang sa harap, gumapang pabalik ng 30 segundo
3. Mga wiper ng 'windshield' ng tiyan. Flat sa likod, braso at binti sa langit, abutin ang mga braso at binti
Malayo sa isa't isa, sa magkasalungat na direksyon patungo sa sahig, hinihila ng tiyan nang mahigpit, 30 segundo
Ulitin ang tatlo

game of thrones season 3 episode 7 watch online stream

1. Hakbang pabalik lunge, at sipa sa harap. Ang parehong binti ay umuulit sa loob ng 30 segundo. Magpalit ng paa.
2.  Table top reverse plank. Umupo sa bum, ang mga tuhod ay nakayuko sa sahig na nakaharap ang mga daliri sa iyo. Pisilin ang glutes at itulak ang mga balakang hanggang sa kisame, upang ang iyong katawan ay patag na parang mesa. I-tuck ang iyong baba, pelvis sa langit. Humawak ng 15 segundo, ulitin ng 15 segundo.
3. Russian twist. Manatiling nakaupo sa bum, iangat ang mga binti, pisilin ang mga hita sa loob at paikutin ang mga balikat at braso sa gilid habang nagbabalanse sa iyong bum. 30 segundo
Ulitin ang tatlo

1. Single leg squat at hop. Tumayo sa isang binti, yumuko ang tuhod at balakang na parang nakaupo sa isang upuan, humawak, pagkatapos ay sumabog at tumalon. 20 segundo bawat binti
2. Umiikot na tabla. Magsimula sa posisyon ng pushup sa mga kamay at paa, paikutin ang buong katawan sa isang braso at balanse, ang mga kahaliling panig ay umiikot sa loob ng 30 segundo.
3.  Superman swimmers. Nakaharap, nakataas ang mga braso. Iangat ang mga braso, binti at dibdib na parang ikaw ay Superman na lumilipad, magtampisaw ng mga braso at binti na parang lumalangoy ka ng 20 segundo, magpahinga at ulitin.
Ulitin ang tatlo
Siguraduhing magpalamig (na may mabagal na paglalakad, o iba pang aktibidad) at mag-stretch ng humigit-kumulang 5 minuto upang maalis ang mga namamagang kalamnan.

Mga sangkap

• 3/4 cup unsweetened coconut milk (ang inumin sa tabi ng soy milk, hindi ang de-latang uri)
• 1 tasang frozen na piraso ng mangga
• 1 tasang frozen na piraso ng pinya
• 1 saging
• 1 kutsarang chia seeds

Mga tagubilin

Ibuhos ang gata ng niyog sa isang blender. Magdagdag ng mangga, pinya, at saging. Haluin hanggang makinis. Mabilis na ihalo sa chia seeds. Mag-enjoy kaagad, dahil nagiging gelatinous ang chia seeds kapag nabasa na.

Pangkalusugang impormasyon: