Tabouli (tabbouleh) na may Quinoa at Chickpeas

Masarap, nakabubusog, at masustansyang tabbouleh salad na may quinoa at chickpeas.

demon slayer ilang episodes

I'm so happy to share this recipe for a masustansya, high-protein, tabbouleh salad! Kapag umuuwi akong gutom mula sa pag-eehersisyo o pagtakbo sa paligid ng bayan, kailangan ko ng makakain. At kailangan ko ito ng mabilis. Kung wala pang handa, malaki ang pagkakataong dumiretso ako para sa cookies o isang protina bar. Ang isang madaling solusyon ay ang panatilihin ang isang nakabubusog na salad na tulad nito sa refrigerator sa lahat ng oras. Gusto kong maghanda ng isa tuwing Linggo.

Mas gusto kong punan ang mga salad na mayaman sa protina ng quinoa o lentil at maraming gulay. Ang mga salad na ito ay tumatagal ng ilang araw sa refrigerator at maaari ko silang i-scoop sa tanghalian na may mga pita chips, sa loob ng tortilla wrap, o sa ibabaw ng kama ng mga gulay.

13 going on 30 batang jenna

Tabbouleh na may Quinoa

Ang Tabouli ay kadalasang gawa sa bulgur wheat, ngunit gusto kong palitan ito ng paborito kong super seed – quinoa! Upang palakasin ang protina ay inihahagis ko sa isa pang di-tradisyonal na sangkap ng tabouli - mga chickpeas. At dahil nakatira kami sa California, ang aking mga salad ay halos palaging nilagyan ng avocado. Basahin ang lahat tungkol sa Paano Magluto ng Perpektong Quinoa at Paano Magluto ng Chickpeas .

Paano Ihain ang Quinoa Tabbouleh

90 araw na fiancé season 2 cast

Gustung-gusto ko ang recipe na ito para sa isang naka-pack na tanghalian. Mahusay din ito sa iba pang mga recipe ng Middle Eastern tulad ng Falafel.

Higit pang mga Salad na Magugustuhan Mo

• Mediterranean Lentil Salad
• Balyena
• Tradisyunal na Greek Salad

Mga sangkap

• 1 tasa ng quinoa
• 1 tasa tinadtad na sariwang flat leaf parsley
• 1/2 tasa tinadtad na sariwang mint
• 2 berdeng sibuyas, tinadtad
• 2 cloves ng bawang, tinadtad
• 1/4 tasa ng extra virgin olive oil
• juice ng 1-2 lemon, o sa panlasa
• 2 Persian cucumber, diced
• 1 (15 oz.) lata ng chickpeas, pinatuyo at binanlawan
• 1 pint cherry tomatoes, hatiin o i-quartered
• 1/2 kutsarita ng asin sa dagat, o sa panlasa

Mga tagubilin

1. Banlawan ang quinoa nang lubusan at alisan ng tubig. Brin quinoa at 2 tasa ng tubig sa kumulo. Takpan at bawasan ang init sa mababang. Magluto ng quinoa hanggang sa masipsip ang tubig, at ang quinoa ay translucent.
2. Samantala, sa isang serving bowl, haluin ang perehil, mint, berdeng sibuyas, bawang, langis ng oliba, lemon juice, cucumber, chickpeas, at mga kamatis. Timplahan ng asin ayon sa panlasa.
3. Hayaang lumamig ang quinoa sa mainit o temperatura ng silid. Ihalo ang quinoa sa pinaghalong salad. Magdagdag ng maraming quinoa hangga't gusto mo. Nagdagdag ako ng mga 1 1/2 tasa.
4. Itabi sa refrigerator at ihain ang malamig o room temp. Gusto kong i-enjoy ang minahan sa ibabaw ng kama ng mga gulay at nilagyan ng avocado. Enjoy!

Pangkalusugang impormasyon:

Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ang katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon sa nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.